主题: 万鼎环保：今日立秋，注意养生

“郁热不知秋
欣然秋已至
残暑虽肆虐
时哉当自逝”

今年的夏天热得有点晚
夏天的太阳刚出来蒸烤了几天
正值酷热难耐之际
秋天倏然而来

“风吹一片叶，万物已惊秋” ，“立秋”表示秋天来临，草木开始结果孕子，收获季节到了。立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，为秋季的起点。
立秋并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。
秋季是暑热与凉寒交替的季节。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”

送夏迎秋，你准备好了吗？

“秋收冬藏”，秋季，养生宜收。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。逆秋气则太阴不收，肺气焦满。”

秋季养生，应注意：
一、作息规律
要从夏天的晚睡早起，无厌于日，改变成为“早卧早起，与鸡倶兴”。“雄鸡一唱天下白”，鸡醒得比较早，睡觉也比较早，天刚黑，就早早睡了。
到了秋天，就应该早睡早起，符合自然规律。建议在十点以前就睡觉，这样才能与鸡俱兴，与天地同步。
二、适当运动
入秋之后，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。
1、爬山
爬山运动既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。
秋高气爽，正是登高望远的好时节。爬上山顶，放眼望去，“一览众山小”。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
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2、跑 步
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步，可减肥、预防疾病，锻炼心肺功能。一般选择慢跑最适宜，慢跑的运动强度是适中，不会很吃力，但是也能帮助人体燃烧脂肪。
对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。对于中老年人来说，可以保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
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3、骑 车
骑车，是一项健康自然的有氧运动。骑车可以改善记忆力，不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌，日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。
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三、饮食调养
《黄帝内经·素问》云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、银耳，莲藕、百合、乳品等柔润食物，以益胃生津。

推荐几款秋季美食：
1、银耳莲子羹，用莲子50克，银耳30克，冰糖100克，先将莲子、银耳分别用清水泡发，捞起。再把莲子、银耳放入碗中，加清水适量，约半小时后加冰糖、红枣入蒸笼用武火蒸1小时即可。
银耳：是一种极其名贵的滋补佳品，主要的药理有效成分是银耳多糖。银耳多糖能够增强人体免疫功能，起到扶正固本作用。银耳的营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质，多种维生素等。
莲子：是莲的干燥成熟种子，具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。
冰糖：是白砂糖煎炼而成的冰块状结晶，具有润肺、止咳、清痰、和去火的作用。
银耳莲子羹可养阴润肺，生津整肠之效，有润肺养胃、美容养颜。
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2、山药百合粥，用适量山药、少许百合，加入大米（也可用糯米）一起熬成粥。
山药：是薯蓣科薯蓣属植物茎块，可益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。
百合：为百合科植物卷丹、百合或细叶百合的干燥肉质鳞叶。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。
糯米：为禾本科植物糯稻的去壳种仁。性温、味甘，入肺、脾经，有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种温和的滋补品。
山药百合粥可强健脾肺、益气、滋补、止咳。
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3、莲藕排骨汤，用莲藕和排骨一起煲汤，注意不要用铁锅。

莲藕：是莲肥大的地下茎。生藕，味甘、性寒，入心、脾、胃经，具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的功效，主治热病烦渴、吐血、衄血、热淋。熟藕，性温、味甘，具有益胃健脾、养血补益、生肌、止泻功的功效，主治肺热咳嗽、烦躁口渴、脾虚泄泻、食欲不振。
排骨：猪排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。
莲藕排骨汤可清热消痰、补血养颜，凡贫血、心慌失眠者皆可食用。另外还具有补肾养血、滋阴润燥、强健胃粘膜、预防贫血、改善肠胃、止血的功效。
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